Rób te 5 rzeczy a Twój kręgosłup odmłodnieje!

Ludzie często pytają jak uchronić się przed bólem kręgosłupa w przyszłości. Czy to, że teraz pojawił się problem bólowy oznacza, że będzie im towarzyszył do końca życia? Najważniejsze będzie nasze podejście do profilaktyki i zmiany niektórych nawyków. Wtedy jest duża szansa, że poprawi się stan naszego kręgosłupa.

Spacer

Pierwszym pomysłem na zdrowy nawyk jest spacer. Nic nie zastąpi ruchu w naszym życiu, dlatego warto go praktykować.

• Nasze stawy- szczególnie te w kręgosłupie odżywiają się poprzez ruch.
• Dodatkowo spacer korzystnie wpłynie na nasze krążenie,
• usprawni pracę naszych jelit,
• a także zapewni lepszą kondycję.

Jeśli będzie stosowany regularnie. Dlatego zamiast po pracy siadać od razu na kanapie pozwól sobie na krótki spacer.

Rozruch

Jeżeli Twoja praca jest siedząca lub wykonujesz częste ruchy, w niewygodnych pozycjach- twój kręgosłup woła o pomoc. Wystarczy jednak, że co jakiś czas, kiedy czujesz spinające się mięśnie lub zmęczenie wykonasz lekki rozruch. Co to oznacza?

• Chodzi o to, by oderwać się na chwilę od pracy, zmienić pozycję i wykonać kilka ruchów rozciągających.
•  Dać sobie chwilę na przeciągnięcie się, wzięcie głębszego oddechu, rozruszanie zastanych mięśni.
• Pomyśl, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeśli sytuacja ta dotyczy Ciebie i Twojej pracy- działaj!
• Ustaw sobie przypomnienie w telefonie o tym by poruszać się przez parę minut co godzinę lub częściej.

Dieta

Kolejnym  nawykiem jest oczywiście zadbanie o zdrowszą dietę. Być może w Twojej diecie są produkty, których spożywanie Ci nie służy.

• Może czujesz się ciężko po zjedzeniu czegoś, wywołuje to wzdęcia i napięcie w brzuchu.
• Przyjrzyj się jak wpływa na Ciebie konkretny produkt i jeśli źle się po nim czujesz
  to zastanów się, czy można go zastąpić czymś mniej drażniącym lub zdrowszym.
•  Zdrowy brzuch to zdrowszy kręgosłup- pamiętaj o tym.
• Dobry nawykiem będzie także picie wody w odpowiedniej ilości- by zadbać o uwodnienie np. krążków międzykręgowych (popularnie nazywanych dyskiem).

Trening

Nie każdy lubi sport jednak bardzo ważne jest by zapewnić ciału jakąś aktywność. Istnieje wiele ciekawych aktywności i każdy może znaleźć coś dla siebie. Chodzi o to by braki w ruchu w ciągu tygodnia. Dbanie o mięśnie i stawy w formie treningu to:

• lepsza obrona przed przeciążeniami w pracy,
• wspomaganie odporności organizmu na czynniki zewnętrzne
•  oraz poprawa samopoczucia i odżywienia mózgu.

Emocje

Ostatnią rzeczą o której chce powiedzieć dzisiaj jest nawyk dbania również o naszą sferę emocjonalną. Wszyscy wiemy, że człowiek zestresowany jest bardziej podatny na choroby. Stres i złe emocje potrafią odebrać wiele energii i utrudniać nam życie. Tutaj z pomocą przychodzą ćwiczenia oddechowe. Jest to skuteczny „uspokajacz”.

• Dobrze jest znaleźć 5 minut na zatrzymanie się na moment,
• skupienie na oddechu,
•  i wyciszenie.

 W długiej perspektywie bardzo korzystnie wpływa to na nasze nastawienie oraz postrzeganie świata. Oczyszczony w ten sposób umysł będzie działał sprawnie co da nam większe możliwości do stawiania czoła przeciwnościom losu.

Profilaktyka jest bardzo prosta a jednak czasem wydaje się trudna. To nasze codzienne decyzje sprawiają, że jesteśmy bardziej lub mniej narażeni na problemy z kręgosłupem. Weźmy odpowiedzialność za kondycję naszego kręgosłupa i już dziś wprowadźmy drobne zmiany na lepsze.

Jeśli już zmagasz się z bólem kręgosłupa- Zapraszam Cię na wizytę.

Autor artykułu:

Marcin Gach

Fizjoterapeuta, Naturopata